როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას პანდემიის პირობებში

• შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად გაიხსენოთ კარგი ამბები თქვენი ცხოვრებიდან;
• არ დარჩეთ უსაქმოდ. თუნდაც წვრილმან საქმეებში ჩართულობა ცუდი ფიქრებით გატაცებისგან დაგიცავთ;
• ჩამოწერეთ და დღის ბოლოს გადახედეთ იმ საქმეების ნუსხას, რის გაკეთებაც დღის განმავლოში მოახერხეთ (მაგალითად: წიგნების თაროს გადაწმენდა, ჰაერზე გასეირნება, მეგობართან დარეკვა) – ეს კმაყოფილების გრძნობას მოგგვრით.
• ესაუბრეთ სხვებს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც შეიძლება თქვენი გამხნევება სჭირდება, გულწრფელად დაინტერესდით მათი მდგომარეობით და დაწვრილებით გამოჰკითხეთ, როგორ არიან.

„როდესაც სხვას მოიკითხავ, გასცემ დადებით ემოციებს, სხვაზე ზრუნავ, ამით შენს თავსაც ეხმარები და იმ ადამიანსაც, ვისაც მხარში უდგები“, – იმავე გზას გვთავაზობს თიკო ცომაია, GIPA-ს პროფესორი, ფსიქო-საგანმანათლებლო პლატფორმა “ღიას” დამფუძნებელი, და, სხვადასხვა კვლევაზე დაფუძნებით, ემოციური გაჯანსაღებისთვის 5 მნიშვნელოვან რჩევას იძლევა:

1. 1. იაზროვნეთ პოზიტიურად – მძიმე ვითარებაშიც კი უბიძგეთ საკუთარ თავს კარგ ამბებზე იფიქროთ;
   2. კარგად გამოიძინეთ – ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პირობაა: ამცირებს დეპრესიას, სუიციდურ ფიქრებს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევებს. ზრდასრული ადამიანის შემთხვევაში აუცილებელია 7-8 საათი ძილი;
   3. შეინარჩუნეთ კეთილგანწყობა – სხვების მისამართით ნათქვამი კომპლიმენტები თქვენც მოგიტანთ სიხარულს. თუ გაქვთ შესაძლებლობა, გაეცით რაიმე, ვისაც იმ მომენტში უფრო სჭირდება – მატერიალური იქნება ეს თუ ემოციური;
   4. დაწერეთ, რის გამო ხართ მადლიერი ცხოვრებაში. რამდენიმე დღის შემდეგ თუ ამ ჩამონათვალს მიუბრუნდებით, შეიძლება დადებითი ემოციების ახალი წყარო აღმოაჩინოთ.
   5. ყურადღება მიაქციეთ ყოველდღიურ წვრილმანებს – ეცადეთ აღფრთოვანდეთ პატარა სასიამოვნო დეტალებით: მზიანი ამინდით, საყვარელი ფილმით, ბავშვებთან თამაშით;

მაგალითად, “ღიამ” 50 სასიამოვნო მომენტი შეკრიბა, რომლებიც შეიძლება თქვენც გამოგადგეთ სტრესისა და შფოთვების მართვისას.

ნორმალურია, რომ ეპიდემიის დროს ცუდად გახდომის გვეშინოდეს, მაგრამ თუკი მთელი ენერგია ამ ფიქრისკენაა მიმართული და ემოციებზე კონტროლსაც ვკარგავთ, შფოთვა პანიკის შეტევის ფორმას იღებს. პანიკის შეტევის დროს კი ადამიანს გული უჩქარდება, თავბრუ ეხვევა და სუნთქვა უჭირს.

ფსიქოლოგები ასეთ დროს სპეციალური სავარჯიშოების გაკეთებას გვთავაზობენ. აი, 2 მაგალითი:

• დიაფრაგმული სუნთქვა – იმისთვის, რომ სუნთქვა ვაკონტროლოთ, გულმკერდზე და მუცელზე ვიდებთ ხელს, რათა დავრწმუნდეთ, რომ სუნთქვის დროს გულმკერდი კი არ მოძრაობს, არამედ მუცელი.
• პროგრესული კუნთოვანი რელაქსაცია – როდესაც ჩვენ დავძაბავთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს და მერე ვადუნებთ მათ.

რეკომენდაციის მიხედვით, ასევე სასურველია გაიხსენოთ და აკეთოთ ის, რისი კეთებაც გიყვარდათ და გეხმარებოდათ სტრესთან გამკლავებაში – ხატვა, მუსიკის ხმამაღლა მოსმენა, სეირნობა თუ სხვა.

ანი ბურდული

radiotavisupleba.ge